Ce sont les aliments que vous devriez manger après être allé au gymnase



Reconstituer les nutriments et nourrir nos muscles après une entraînement en salle de sport c’est important pour la récupération des fibres. Cependant, il faut tenir compte des objectifs de l’athlète. En d’autres termes, une personne dont le but est de perdre de la graisse, de perdre du poids, n’est pas la même que celle dont le but est de prendre de la masse musculaire ou de tonifier sa silhouette. Une erreur courante, par exemple, chez les personnes qui font du sport pour perdre du poids, est de manger des aliments caloriques comme les boissons isotoniques, entre autres.

Donc, au cas où vous voudriez brûler des graisses, il est conseillé de ne rien manger après l’entraînement. La perte de glycogène avec la pratique sportive amène notre corps à s’attaquer aux réserves de graisse, ce qui est précisément ce qui est recherché. Il ne doit pas non plus être consommé avant comme préparation. Cependant, cette recommandation ne doit pas être confondue avec ne pas manger, car les carences doivent être évitées. Par conséquent, l’intéressé suivra son régime alimentaire normal, en augmentant, bien sûr, son hydratation. L’eau potable est essentielle pour garder le corps hydraté avant et après l’entraînement.

Que manger après l’entraînement pour prendre de la masse musculaire

Les instructions changent dans le cas où l’objectif vise à gagner de la masse musculaire. Dans ce cas, les besoins nutritionnels impliquent une récupération des réserves de glycogène. L’importance de reconstituer la force n’est pas la même que de manger ce que vous voulez. Il existe un certain nombre d’aliments chargés de protéines et glucidesadapté à cette situation. Lesquels sont les meilleurs ?

  • Légume: C’est un aliment complet, où les protéines prédominent. Cependant, la complexité de leur cuisson peut nous amener à les jeter. Ainsi, il existe des alternatives comme le houmous, très efficace sur le plan nutritionnel.
  • Œuf: produit par excellence, il se distingue également par sa teneur en protéines à haute valeur biologique et en calories modérées.
  • Yaourt: également riche en protéines, naturelle et sans sucre, elle contient également du calcium et des probiotiques. Sa combinaison avec de la farine d’avoine ou d’autres glucides est recommandée.
  • Banane: Parmi les fruits, c’est celui qui se démarque le plus par sa teneur en glucides.
  • Thon: un autre producteur bourré de protéines qui rentabilisera notre formation, mais son abus est déconseillé du fait de sa teneur en mercure.

Pour sa part, avant l’entraînement, il n’est pas nécessaire de manger quoi que ce soit en cas de régime alimentaire normal, avec entre quatre et cinq prises quotidiennes. Le corps, avec l’accumulation de nutriments, ajoute suffisamment de force pour performer à l’entraînement.

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